na kark

Wypiska z środy Pull 2.Ściąganie drążka neutral 130x11, 110x15 3.Wiosłowanie hammer lowrow klęcząc 85x8, 70x12 4.Wiosłowanie na maszynie podchwytem 130x9, 100x12 5.Ściąganie drążka za kark 90x9, 70x15 6.Narciarz 3s 45x15 7.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku 20x20, 20x20 8.Szrugsy 220x8, 180x15 9.brzuch cardio

[...] 2.Ściąganie drążka neutral 130x11, 110x15 3.Wiosłowanie hammer lowrow klęcząc 85x8, 75x12 4.Wiosłowanie na maszynie podchwytem 130x9, 100x12 5.Ściąganie drążka za kark 90x9, 70x15 6.Narciarz 3s 45x15 7.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku 20x20, 20x20 8.Szrugsy 220x10, 180x15 9.brzuch cardio 25min Zmieniony przez [...]

Wczoraj Pull 1.Ściąganie drążka neutral 130x11, 110x15 2.Wiosłowanie hammer lowrow klęcząc 87x8, 75x12 3.Wiosłowanie na maszynie podchwytem 130x9, 100x12 4.Ściąganie drążka za kark 90x9, 70x15 5.Narciarz 3s 45x15 6.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku 20x20, 20x20 7.Szrugsy 220x8, 180x15 8.brzuch

[...] 270x2, 180x10 2.Ściąganie drążka neutral 130x11, 110x15 3.Wiosłowanie hammer lowrow klęcząc 85x8, 75x12 4.Wiosłowanie na maszynie podchwytem 130x10, 110x12 5.Ściąganie drążka za kark 90x9, 70x15 6.Narciarz 3s 45x15 7.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku 20x20, 20x20 8.Szrugsy 220x10, 180x15 9.brzuch cardio 25min

W MT myślę, że skuteczniejszy chwyt za tył głowy, w MMA zdecydowanie za kark. niby dlaczego? trzymac za kark to moze dziewczyna w wolnym tancu na dysce... a co do tematu to zgubiliscie drobny szczegol, mianowicie ulozenie przedramion i lokci... dlonie na potylicy, przedramiona i lokcie powinny sie spotykac na mostku. z jednej strony sciagasz glowe [...]

Mój boże, będę po tym miał koszmary... 1.PODCIĄGANIE W SZEROKIM ZA KARK 4x MAX 2.WIOSŁOWANIE W CHWYCIE NA SZEROKOŚĆ BAREK DO KLATY 4 x10 3.CIAGNIECIE WYCIĄGU DOLNEGO POZIOMO 4 x10 4.WIOSŁOWANIE W WĄSKIM PODCHWYCIE DO BRZUCHA 4 x 10 5.PODCIĄGANIE SZTANGI Z JEDNO STRONNYM OBCIĄŻENIEM W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 6.SCIĄGANIE ZA KARK WYCIĄGU GÓRNEGO [...]

Kochane dziękuję :* _________________________________________________________________ Święta minęły spokojnie, micha czysta acz nie liczona ( mam nadzieję, że jedząc czysto przez dwa dni i nie licząc nie da się nabrać fatu ... @@-) ) 10/04 DNT- miała być siłownia, ale jestem przed @ i skręcam się od rana z bólu a także siedzę częściej niż powinnam [...]

[...] tricepsy 3-4ćw na dwugłowe 2ćw na łydki Podciąganie na drążku szeroko nachwytem – 3x max. Wiosłowanie w opadzie nachwytem - 4x Rampa. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark - 3 x 20>. Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem – 4x rampa. Dzień dobry – 3x max. Odwrotne rozpiętki w opadzie – 3x 20>. Odwrotne pompki - 3x max. Francuz za głowę [...]

[...] w dniu 2019-03-12 15:51:02 Zmieniony przez - klycior123 w dniu 2019-03-12 17:43:45 To chyba nigdy nie wyłapałeś KO. Dostaniesz czysto na szczękę to możesz Sobie utwardzać kark i co tylko chcesz. Dobrze wyćwiczone mięśnie szyi i karku pozwalają na zmniejszenie ryzyka wstrząśnienia mózgu podczas otrzymywania ciosów. Silny kark jest także [...]

Tak wiec.xD Do tej pory Cwiczylem tak: Wyciag gorny: 3 serie sciagania wyciagu do klatki 12/10/8 sciaganie ze kark 12/10/8 Wyciag dolny; Sciaganie z wyprostowanymi plecami na wasko i na szeroko po 3 serie 12/10/8 Grzbiety na prostowniki do zmeczenia;d wznosy barkow na maszynie 3x max A teraz myslalem zeby przerzucic sie na ciezary wolne a [...]

Zrobiłam wywiad kurs masażu robił we Wrocku u jakiegoś Hindusa - Nie radzę, byłem u Harrego z Tybetu, chciałem żeby naładował mnie energią. Facet dotknął mojego karku, pogładził mnie po udzie i wziął za to półtorej stówy. - I co? - Kark mnie nap...dala, a na udach dostałem wysypki. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-10-08 00:16:00

[...] że siła idzie do przodu,jak masa to jutro podam trwał 54 minuty+11 brzuch plecy 1.podciąganie się na drążku- 4*6powt 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE za kark-atlas-11oczko<wydaje mi sie ze to 110 kg,może sie myle<10,8,10>+jedne oczko 3.wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławeczke<8,8,6> 31 kg-bez [...]

[...] plecy +tric trwał 48 minut+12 brzuch plecy 1.podciąganie się na drążku- 4*7!!powt<to jest w nachwycie robione 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE za kark-atlas-11oczko<wydaje mi sie ze to 110 kg,może sie myle<8,8,10> 3.wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławeczke<8,8,8> 31 kg-bez zmian 4.martwy [...]

[...] trwał 45 minut+10 brzuch plecy 1.podciąganie się na drążku- <8!!!,8,7,7>powt<to jest w nachwycie robione 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE za kark-atlas-11oczko<wydaje mi sie ze to 110 kg,może sie myle<10,8,8> 3.wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławeczke<8,8,8> 31 kg-bez zmian 4.martwy [...]

[...] 4 wypychanie na maszynie (rece poziomo) plecy: 1 wiosłowanie na atlasie 4*10-12 powtorzen 2 przyciaganie sztangielki w opadzie 4*10-12 powtorzen 3 przyciaganie drążka zza kark 4*10-12 powtorzen sroda biceps: 1 uginanie przedramion ze sztanga 4*10-12 powtorzen 2 uginanie ze sztangielkami 4*10-12 powtorzen 3 modlitewnik 4*10-12 powtorzen 4 linki [...]

[...] plasko, skos i na koniec rozpietki plecy: 1 wiosłowanie na atlasie 4*10-12 powtorzen 2 przyciaganie sztangielki w opadzie 4*10-12 powtorzen 3 przyciaganie drążka zza kark 4*10-12 powtorzen wybierz cw 1 albo 2 (podobnie dzialaja na miesnie) i dodaj wznosy z opadu albo sklony "dzien dobry" (cos na prostowniki w kazdym badz razie) [...]

[...] 15 8sztabek x 12 10sztabek x 12 12sztabek x 15 +regres 6sztabek x 20 2. Wiosło sztangą 50kg x 15 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 15 +regres 40kg x max 3. Ściąganie drążka za karku 4sztabki x 20 6sztabek x 12 8sztabek x 12 10sztabek x 15 +dropset 8sztabek x max 4. Wiosło siedząc na maszynie 3sztabki x 12 5sztabek x 12 7sztabek x 12 9sztabek x 12 [...]

DZIEŃ 10: PONIEDZIAŁEK – 28.05.12r. - DT+SW ODCZUCIA: Kark jeszcze trochę boli, ale postanowiłem wrócić do treningów na macie i systemu FBW. Kcal nie liczyłem. Żarcie tylko z wartościowych składników ;) TRENING: Trening A Podciąganie na drążku 8x / 8x / 7x / 6x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60x8 / 70x8 / 75x8 / 85x5 / 97,5x8 / 80x8 [...]

Nie ściągaj za kark i nie wyciskaj zza karku jawohl, Frau Führer, ale można wiedzieć, dlaczemuż to? chciałam powiedzieć, że jestem i żyje, tyle że na razie regularność moich treningów pozostawia dużo do życzenia ale za to przekminiam sobie plan działania na najbliższe 12 tygodni Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-02-08 08:30:15

o kurna, to już wiem, czym sobie bark osłabiłam swego czasu ściąganie za kark miałam w stałym planie siłki (nie układanym przeze mnie) A myślałaś o trenie typowo pod fajterstwo? na fajterstwie mnie nie widzieli od półtora miesiąca aktualnie zastanawiałam sie nad takim planem tygodnia: wytrzymka/ siłówka/ DNT/ wytrzymka/ siłówka/ wytrzymka/ DNT [...]